KHÁM PHÁ GIÁ TRỊ CỦA TẬP THỂ DỤC SAU BỮA ĂN VÀ NHỮNG CẢNH BÁO HAY KHÔNG THỂ BỎ QUA

TẬP THỂ DỤC SAU BỮA ĂN – CHÌA KHÓA GIÚP KIỂM SOÁT ĐƯỜNG HUYẾT

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, việc duy trì đường huyết trong giới hạn an toàn là điều bắt buộc hàng ngày. Bên cạnh chế độ ăn uống và thuốc điều trị, vận động đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và phòng ngừa biến chứng. Theo các chuyên gia, bất kỳ hình thức vận động nào cũng có thể giúp giảm đường huyết, vì trong quá trình tập luyện, cơ bắp sử dụng glucose trong máu làm năng lượng, giúp giảm lượng đường tại thời điểm vận động.

Các phương pháp an toàn và hiệu quả như đi bộ, yoga, thái cực quyền, khiêu vũ hay bơi lội đã được chứng minh có khả năng làm ổn định đường huyết sau bữa ăn. Các nghiên cứu cho thấy glucose thường đạt đỉnh trong khoảng 90 phút sau ăn, vì vậy hoạt động thể chất trong giai đoạn này mang lại lợi ích tối đa.

Chuyên gia dinh dưỡng Emma Rueth khuyến nghị người bệnh tiểu đường nên kiểm tra đường huyết trước, trong và sau khi tập để theo dõi phản ứng của cơ thể. Mức độ tập luyện đề xuất là 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, chia thành 5 buổi, mỗi buổi 30 phút. Trong trường hợp tập cường độ cao, tổng thời gian vận động cần đạt khoảng 75 phút mỗi tuần.

NHỮNG GIAO DỊCH TẠI CỰC GẦN VỚI LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU KHI UỐNG MATCHA

Matcha – loại trà xanh đặc biệt chứa nhiều hợp chất sinh học mang lại lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu. Khi sử dụng hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, lối sống lành mạnh, matcha trở thành giải pháp tự nhiên giúp kiểm soát đường huyết lâu dài.

Các hợp chất như catechin, quercetin, chất xơ, polyphenol và L-theanine có trong matcha giúp ổn định đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm nhiễm. Đặc biệt, EGCG – một loại catechin trong matcha có khả năng hỗ trợ insulin hoạt động hiệu quả hơn, giúp tế bào hấp thụ đường từ máu và chuyển hóa thành năng lượng, qua đó giảm thiểu nguy cơ dư thừa đường huyết.

Chuyên gia dinh dưỡng Helen Tieu nhấn mạnh việc sử dụng matcha điều độ, phối hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp là cách tự nhiên để kiểm soát đường huyết, bảo vệ sức khỏe lâu dài.

NGƯỜI LỚN TUỔI NÊN TẬP GÌ KHÔNG CHỈ ĐƠN GIẢN ĐI BỘ?

Đi bộ thường xuyên được xem là hình thức tập luyện phù hợp cho người cao tuổi, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng, ngoài đi bộ, các bài tập về sức mạnh và thăng bằng cần được chú trọng để tối ưu hóa lợi ích và giảm nguy cơ té ngã.

Các hoạt động như nâng tạ nhẹ, tập thái cực quyền không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn nâng cao khả năng giữ thăng bằng. Thái cực quyền, với các động tác chậm rãi, chú trọng sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng nhận thức và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2023 của Tạp chí BMC Geriatrics ghi nhận thái cực quyền và khí công đều đem lại những lợi ích rõ rệt về cân bằng, sức mạnh cùng khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của người lớn tuổi. Điều này không những giúp bảo vệ thể chất mà còn nâng cao sự chú ý, trí nhớ, xử lý thông tin.

Hãy bắt đầu ngày mới với những thông tin sức khỏe thiết thực để thấy rõ tác dụng của việc vận động phù hợp giúp duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.