BƯỚC NHẸ KIỂU NHẬT, KHỎE MẠNH CẢ NGÀY – CHỈ 30 PHÚT MỖI LẦN

Một phương pháp đi bộ tưởng chừng đơn giản đang được xem là “vũ khí” mới giúp cải thiện sức khỏe vượt trội – đi bộ kiểu Nhật. Đây là hình thức đi bộ nâng cao, được thiết kế để mang lại nhiều lợi ích hơn so với đi bộ truyền thống, đặc biệt phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường hoặc những ai muốn nâng cao thể lực mà không cần đến phòng gym.

Đi bộ kiểu Nhật là gì? Theo các chuyên gia, phương pháp này gồm chuỗi lặp lại 3 phút đi bộ nhanh và 3 phút đi bộ chậm, thực hiện liên tục trong ít nhất 30 phút, 5 lần mỗi tuần. Kỹ thuật giãn – căng này giúp kích thích hệ tim mạch, cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời rèn luyện cơ bắp hiệu quả hơn.

Dữ liệu từ nhiều nghiên cứu cho thấy người tập luyện theo phương pháp này có sự cải thiện đáng kể về huyết áp, đường huyết, khả năng chịu đựng vận động và giảm cân nặng. Đặc biệt, hoạt động đi bộ kiểu Nhật còn làm tăng sức bền hiếu khí – khả năng sử dụng oxy trong vận động kéo dài, điều mà hình thức đi bộ thông thường khó đạt được.

Tiến sĩ Kristian Karstoft, một nhà nghiên cứu từ Đan Mạch, cho biết: “Phương pháp đi bộ kiểu Nhật đã chứng minh tính hiệu quả nổi bật với người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu của chúng tôi còn ghi nhận tỷ lệ tuân thủ lên tới 95% – một con số ấn tượng đối với bất kỳ chương trình tập luyện nào”.

Ngoài lợi ích y học, đi bộ kiểu Nhật còn dễ thực hiện, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể duy trì lâu dài mà không gây nhàm chán. Tuy nhiên, người mới bắt đầu nên bắt đầu với mục tiêu phù hợp thể trạng hiện tại, theo dõi tiến triển và tăng dần cường độ khi đã thích nghi. Đặc biệt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập nếu bạn có vấn đề sức khỏe nền tảng.

Một thói quen đơn giản, dễ dàng thực hiện, nhưng lại mang đến hiệu quả toàn diện cho sức khỏe – đi bộ kiểu Nhật chính là lựa chọn đáng cân nhắc cho những ai muốn bước vào hành trình sống khỏe, sống chủ động. Bạn đã sẵn sàng thử?