BẠN CÓ ĐANG ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH?

Một cách đi bộ đơn giản nhưng mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe đang ngày càng được ưa chuộng tại Nhật Bản — và có thể bạn cũng sẽ muốn thử ngay hôm nay.

Được biết đến với tên gọi “đi bộ kiểu Nhật”, phương pháp này kết hợp linh hoạt giữa đi bộ nhanh trong 3 phút và đi bộ chậm 3 phút, lặp lại liên tục trong ít nhất 30 phút mỗi buổi. Đây không đơn thuần là một biến thể của thói quen đi bộ thông thường, mà là một hình thức vận động đã được khoa học chứng minh là hiệu quả hơn trong việc cải thiện toàn diện sức khỏe.

Theo một nghiên cứu quy mô lớn thực hiện tại Nhật Bản trên 826 người tham gia, có đến 95% trong số đó duy trì được thói quen đi bộ kiểu Nhật trong thời gian dài. Kết quả thu được cho thấy phương pháp này giúp giảm huyết áp, ổn định đường huyết, duy trì cân nặng hợp lý và tăng sức mạnh cơ bắp — những yếu tố then chốt trong việc phòng ngừa các bệnh lý chuyển hóa và tim mạch.

Đối tượng được hưởng lợi nhiều nhất từ phương pháp này là người trung niên và những người đang đối mặt với các vấn đề về chuyển hóa. So với đi bộ truyền thống với tốc độ ổn định, đi bộ kiểu Nhật đem đến hiệu quả vượt trội trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường thể lực.

Các chuyên gia y tế cũng đưa ra lời khuyên cho người mới bắt đầu: hãy đặt ra mục tiêu phù hợp với thể trạng bản thân và theo dõi quá trình luyện tập để kịp thời điều chỉnh. Việc tăng dần thời gian đi nhanh và biết lắng nghe cơ thể sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho người tập.

Đi bộ tưởng chừng đơn giản, nhưng khi được thực hiện đúng cách, có thể trở thành chìa khóa để nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng sống. Đi bộ kiểu Nhật — bạn có sẵn sàng thử hôm nay?