HÀNH ĐỘNG NHỎ, LỢI ÍCH LỚN: TẠI SAO MỖI SÁNG BẠN NÊN SQUAT 20 LẦN

SQUAT CẢI THIỆN SỨC MẠNH CƠ LÕI
Chỉ cần thực hiện squat đúng kỹ thuật với 20 lần mỗi sáng, bạn đã giúp các cơ trung tâm của cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn. Cơ lõi gồm các nhóm cơ như cơ thẳng bụng, cơ chéo, và cơ kéo dọc sống lưng giúp giữ lưng thẳng, ổn định xương chậu và kiểm soát chuyển động hàng ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng squat kích thích cơ dọc sống lưng gấp 4 lần so với plank, từ đó giúp kiểm soát thân trên tốt hơn, giảm nguy cơ đau lưng khi mang vác hoặc thực hiện các hoạt động thường ngày.

TĂNG CƯỜNG XƯƠNG KHỚP
Squat không chỉ giúp xây dựng sức mạnh cho các nhóm cơ quanh khớp gối, hông và mắt cá mà còn thúc đẩy tế bào tạo xương hoạt động tích cực hơn. Động tác này giúp duy trì độ linh hoạt của các khớp, giữ lớp chất nhờn bảo vệ sụn, đồng thời củng cố các cơ chắc chắn xung quanh khớp, hạn chế nguy cơ tổn thương. Các chuyên gia khuyên rằng để đạt hiệu quả tốt nhất, cường độ tập nên từ vừa đến mạnh, bắt đầu từ 20 lần mỗi sáng rồi từ từ nâng cao mức độ.

CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ
Tập squat đều đặn giúp kích thích sản xuất các hormone quan trọng như hormone tăng trưởng và testosterone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập đa khớp như squat tạo ra phản ứng nội tiết tố rõ rệt hơn so với các bài tập đơn khớp. Tuy nhiên, hiệu quả này thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và phụ thuộc vào yếu tố khối lượng tập luyện, mức độ tải trọng và thời gian nghỉ.

TĂNG CƯỜNG HỆ TIM MẠCH
Ngay cả khi không phải là bài tập sức bền kéo dài, thực hiện 20 lần squat mỗi sáng vẫn giúp kích thích hệ tuần hoàn hoạt động tích cực hơn. Tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu và làm giãn mạch máu đều là những lợi ích rõ rệt. Điều này giúp huyết áp ổn định, giảm áp lực lên tim mạch và cải thiện khả năng phục hồi sau khi tập.

Chỉ cần mỗi sáng dành ít phút để squat, bạn đã bắt đầu hành trình nâng cao sức khỏe toàn diện mà không cần tới phòng tập hay thiết bị phức tạp. Những thói quen nhỏ này có thể trở thành nền tảng giúp bạn duy trì lối sống năng động, khỏe mạnh lâu dài.